E ok. Cu toții am fost acolo la un moment dat. Orice #ninja alergător a fost acum mult timp un #primadată alergător, exact ca tine. Munca, perseverența, efortul constant, toate l-au ajutat să ajungă unde este ACUM.

Pentru că vrem să îți ușurăm munca și să înlăturam confuzia din mintea ta, ți-am pregătit o listă cu câteva sfaturi utile în legătură cu antrenarea pentru primul tău semimaraton:

1 Alege o cursă care înseamnă ceva pentru tine

Un semimaraton este mai mult decât despre alergat, este despre a fi mai bun, mai generos, mai darnic și a schimba lumea cea mare printr-o acțiune mică, dar puternică! Te încurajăm să alegi orice cauză pe care simți să o susții cu toate ființa ta și să alergi cu inima indiferent că este vorba de cursa populară de 2.5km sau celelalte curse de 5, 10 sau 21km.

Iată câteva întrebări care te pot ajuta să identifici dacă acesta este semimaratonul pentru tine:

,,Ce înseamnă această cursă pentru mine?”

,,Rezonez cu valorile comunității acestui semimaraton?”

,,Cât de mult vreau să ajut această cauză?”

2. Alătură-te unui grup de alergat

Nu putem sublinia îndeajuns cât de important este să aderi la un grup de persoane care au același scop și cu care împărtășești valori comune. Este un lucru bine-cunoscut faptul că oamenii sunt mult mai motivați și eficienți atunci când fac parte dintr-un grup și lucrează împreună cu acesta spre atingerea unui obiectiv comun.

Din fericire, deoarece ne-am gândit că vei avea nevoie, am încurajat runnerii cu experiență să împărtășească din know-how-ul lor și să ,,adopte” începători pentru a se pregăti împreună de semimaraton. Trimite-ne datele tale de contact și te vom pune în legătură cu un astfel de lider #Team100 care te va include în echipa sa!

În plus, îți recomandăm să te alaturi și unui grup de Facebook dedicat alergătorilor din Iași, precum Running Iași sau AtletIs.

3. Începe cu distanțe mici și crește treptat

Ei bine, ai ales o cauză care înseamnă ceva pentru tine, te-ai înscris într-un grup de alergat. Acum ce urmează? Evident, să te pui la treabă!

Sfatul nostru este ca indiferent de cât de mult îți dorești să parcurgi întreagă distanță de la început, pentru moment să te rezumi la niște distanțe mai mici. Spre exemplu, dacă participi la cursa de 5km de la semimaraton, să începi cu 2.5km (adică 6 ture de stadion) și să crești treptat de-a lungul săptămânilor. Vei observa că astfel îți crești rezistența fizică și anduranța, în timp ce îți creezi un obicei sănătos de viață.

4. Fă-ți un plan și ține-te de el

Desigur, după ce ai început să te antrenezi, a venit vremea să îți faci un plan serios și să te ții de el! Asta înseamnă, în primul rand, să îți iei un angajament că vei duce la bun sfârșit planul indiferent de cum te simți, de evenimentele externe, de starea ta de moment sau orice alte scuze pe care le-ai putea găsi pentru a te eschiva de la antrenament.

Așadar, fă-ți un plan elaborat cu pași și obiective săptămânale și lunare și ține-te de el!

5. Nu îți seta limite sau așteptări legate de semimaraton

Și ce dacă ești #primadată alergător? Nu îți seta limite legate de ceea ce poți sau nu face. Este mult mai bine să ai un ,,ecran” curat de gânduri în legătură cu alergarea la semimaraton și să renunți la convingeri limitatoare precum ,,Nu pot să alerg așa de mult”, ,,Arăt amuzant atunci când alerg”, ,,Nu știu să respir corect”. În schimb, îți recomandam să te sfătuiești cu noii tai prieteni care aleargă, pentru a afla soluții la situațiile cu care te confrunți și pentru a crea noi păreri despre propria persoană.

De asemenea, cel mai bine este să ai 0 așteptări vis-à-vis de întregul semimaraton! Atât timp cât tu știi că dai tot ce poți mai bun, te simți bine făcând sport și te distrezi, orice rezultat te va face mândru. Mândru de procesul pe care l-ai trăit și care te-a transformat într-un om mai plin de viață, mai curajos, mai eficient.

Ți-am împărtășit din secretele noastre și acum să te pregătești pentru primul tău semimaraton este mai simplu că oricând! Ei, nu e chiar așa Nu vrem să te mințim frumos, o să fie greu, o să te doară și o să te simți vulnerabil, însă toate acestea te vor ajuta să atingi noi culmi ale puterii și satisfacției de semimaratonist!

The power of ONE goal!

Articolul Tips&tricks: Cum să te pregătești pentru primul tău semimaraton apare prima dată în Semimaraton Iasi .

Dacă vrei să ieși din zona de confort și să încerci ceva nou, poate este timpul să participi la un semimaraton. Alergatul este o activitate ce unește oameni sub egida acelorași visuri și valori, în speranța unui viitor mai bun și a unui stil de viață mai sănătos. Și știi ce e chiar mai tare decât să participi la un semimaraton? Să te îndrăgostești de un alergător!

Oamenii au descoperit că relațiile cu alergători sunt speciale datorită personalității acestora și a conexiunii autentice. Iată doar câteva dintre motivele pentru care să te îndrăgostești și tu de un alergător:

 1. Sunt oameni care te molipsesc cu fericirea lor.

Nu mai este niciun secret că sportul ajută la creșterea secreției de endorfine la nivel cerebral, care amplifică sentimentul de fericire și entuziasm al persoanei ce aleargă. De câte ori ai văzut un om posomorât și negativist după terminarea unui semimaraton sau a unei sesiuni de antrenament la sală? Exact, niciodată!

Acest lucru se datorează faptului că runnerii sunt precum ,,un curcubeu de optimism și stare de bine”. Fericirea lor este molipsitoare și te motivează să vrei și tu să devii o versiune mai bună a ta, să te autodepășești!

 2. Sunt dedicați în tot ceea ce fac.

Se spune că felul în care facem un lucru într-o arie a vieții noastre, este modul în care facem toate activitățile din viața noastră.

De aceea, susținem că alergătorii sunt persoane la fel de dedicate și în viața personală, ca pe stadion sau în competiție. Responsabilizarea și angajamentul ce vin odată cu participarea la un semimaraton sunt calități extraordinar de valoroase în orice relație de cuplu, fiind încă un motiv pentru a te îndrăgosti de un alergător.

 3. Au încredere de sine ridicată.

Ce poate fi mai sexy decât o persoană care are încredere în ea și își cunoaște valoarea?

Studiile au demonstrat că persoanele care aleargă în aer liber înregistrează niveluri mai ridicate de stimă de sine după finalizarea antrenamentului. Se pare că încrederea în propria persoană este cel mai atrăgător lucru la orice om și sportul ajută în această direcție întrucât oferă un ,,boost” de încredere și atractivitate oricărui partener.

 4. Sunt în formă și arată excelent.

Pe lângă dedicarea, încrederea de sine și pozitivismul lor, alergătorii au, în general, o formă fizică de invidiat! Datorită mișcării fizice regulate, aceștia prezintă un tonus și un aspect fizic armonios. Mai mult decât atât, alergarea stimulează secreția de uleiuri naturale ce ajută la menținerea pielii sănătoase și strălucitoare, oferind un glow natural.

Putere fizică, o greutate echilibrată, o inimă puternică și lista de beneficii poate continua cu ușurință atunci când vine vorba de motive pentru a te îndrăgosti de un alergător.

 5. Sprijină cauze sociale și se implică în comunitate.

Pentru că nu este doar despre alergat, ci este despre a da înapoi comunității și a schimba lumea în mai bine! Te poți îndrăgosti cu ușurință de bunătatea și generozitatea alergătorilor ce participă la o competiție sportivă pentru o cauză socială în care cred și se implică. Implicarea în comunitate reprezintă pentru ei o ,,piesă de puzzle” foarte importantă, pentru care aloca timp, bani și energie – cele mai valoroase resurse umane.

Așadar, acestea au fost cele 5 motive pentru a te îndrăgosti de un alergător. Fără pic de îndoială, mai există multe, multe altele care îi fac pe aceștia unici și carismatici! Te lăsăm pe tine să ne surprinzi plăcut și să le împărtășești cu noi în comentarii.

Articolul 5 motive pentru care să te îndrăgostești de un alergător apare prima dată în Semimaraton Iasi .