Clasă de Yoga for Runners, special creată pentru alergători, de către instructori Yoga cu experiență personală în alergare. 10 sesiuni gratuite pentru primii 25 de participanți care se înscriu la clase.
Programul Yoga for Runners este susținut de către partenerii noștri de nădejde One2Yoga România și constă într-o pregătire fizică, psihică și emoțională pentru cel mai mare eveniment de alergare din Regiunea Nord-Est, Semimaraton Iași. Acesta poate fi urmat de oricine este pasionat de alergare și sport, de la amatori la alergătorii de profesie.
Runningul poate provoca vătămări datorită naturii sale repetitive și a dezechilibrelor musculo-scheletale rezultate. La nivel fizic, Yoga restabilește echilibrul și simetria corpului. Alergătorii sunt adesea atrași de Yoga pentru a rezolva anumite probleme, cum ar fi îmbunătățirea flexibilității, eliminarea tensiunilor musculare sau a celor de la nivelul tendoanelor, slăbirea genunchilor sau dureri de spate. Mulți practicanți sunt uimiți de lumea pe care o deschide Yoga, în special capacitatea de întărire și folosirea mușchilor pe care nu i-au perceput niciodată, dar mai ales de modalitatea de utilizarea a psihicului și emoțiilor, a respirației ritmate și a relaxării la voință a grupelor musculare.
Practica în clasa Yoga for Runners urmează metoda lui Patanjali, părintele sistemului Yoga. Este metoda clasică, originală, care mai este denumită și Yoga Darśana. Literal darśana înseamnă „a vedea”. Yoga Darśana nu este însă procesul vederii cu ochii fizici sau cu oricare alt simț destinat lumii exterioare – înseamnă a vedea dincolo de simțuri și dincolo de minte. Este procesul vederii când ochii și celelalte simțuri sunt retrase în interior, iar mintea se află sub control absolut. Este un mijloc de „a vedea invizibilul” sau de „a vedea prin intuiție spirituală”.
Iată aspectele practice legate de clasele de yoga:
Unde se țin clasele de Yoga for Runners?
Fundația Bucuria Vieții, Str. Morilor nr.11 Iași.
Când pot merge la Yoga for Runners?
Clasele de Yoga for Runners se țin în fiecare miercuri seară de la 19:30 – 21:00, începând cu 21 februarie 2024. La clasă pot participa 25 de persoane.
Cât durează o clasă de Yoga for Runners?
1 oră și 30 de minute.
Cum mă înscriu la Yoga for Runners?
Pentru înscriere, alergătorii interesați sunt rugați să completeze acest Google Form cu nume, email și telefon. Primii 25 de alergători care completează formularul vor fi validați. Aceștia vor intra într-un grup de Whatsapp pentru a ști cum să se pregătească de clase.
La câte clase gratuite de Yoga for Runners pot participa?
În total sunt 10 clase de yoga, începând cu 21 februarie și terminând cu 24 aprilie. Cei care se înscriu pot participa la toate clasele de Yoga for Runners sau la câte doresc.
Ce se întâmplă cu clasele de Yoga for Runners după Semimaraton Iași?
Clasele de yoga pot fi continuate contra cost în discuție cu One2Yoga România.
Iată și alte informații despre Yoga for Runners.
✅ Câteva sfaturi pentru o practică reușită:
Încearcă să lași cel puțin 2-3 ore între masa de prânz și sesiunea de Yoga;- Folosește o îmbrăcăminte lejeră, sport, confortabilă (poate fi folosit și echipamentul de alergare sau orice alt echipament sportiv);
- Este bine de evitat purtarea brățărilor, cerceilor sau a altor bijuterii pe timpul practicii.
✅ Uite ce beneficii are combinația Yoga – alergare:
👉 Alergare mai eficientă
Yoga întinde și lungește mușchii, astfel încât aceștia devin mai flexibili și capabili să reacționeze în timpul alergării. Astfel scade rigiditatea musculară și crește amplitudinea de mișcare a articulațiilor șoldurilor, umerilor, gleznelor și flexibilizează coloana vertebrală. Șoldurile mai lungi și o mobilitate mai mare a articulației șoldului creează un pas de alergare mai lung și mai fluid. Forța și lungimea câștigate de mușchi ajută la stabilizarea scheletului, ceea ce duce la o alergare mai rapidă. O articulație flexibilă necesită mai puțină energie pentru a se deplasa, în timp ce un corp flexibil creează mișcări mai eficiente din punct de vedere energetic. Alergările devin astfel mai puțin obositoare și mai plăcute.
👉 Prevenirea accidentelor
Îmbunătățirea simetriei, alinierii și echilibrului prin Yoga previne apariția accidentelor și vindecă leziunile cronice și recurente. Posturile de Yoga ajută la alinierea articulației genunchiului și întăresc picioarele pentru o mai bună absorbție a șocurilor. Acest lucru reduce impactul de susținere a greutății în timpul alergării.
👉 Recuperarea după cursă
Practica Yoga după cursă ajută la eliminarea rigidității cauzate de acumularea de acid lactic în țesutul muscular. Participanții la un curs de Yoga, a doua zi după semimaraton sau maraton, sunt uimiți de viteza de recuperare. Timpii de recuperare sunt reduși, astfel încât alergătorii sunt capabili să se întoarcă pe terenul de antrenament.
#YogaforRunners #semimaratoniasi #2024
